ile przysiad

[...] , domsy, które mi tak ograniczyły możliwość, że zdechłam - od tabaty ?? :-?) 4. Łydkownica I-15x30kg II-12x35kg III-12x35kg (no i znowu domsy, DOMSY, łydy obolałe, badałam ile mogę z siebie wycisnąć, nie lubię tych pierwszych treningów, gdy człowiek nawet jak zna ćwiczenie to jakiś taki nieogarnięty jest) 5. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ [...]

[...] w oparciu o ławkę skośną 4x10 plecy 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 34kg biceps 8. Uginanie młotkowe sztangielką 2x10 22.5kg biceps Żeby jeszcze bardziej pokazać ile udało mi się zbudować porównam 3 pomiary. Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm [...]

mnie dieta nie ciekawi - ja mam pytanie takie: Jak tam progresja? Jak dokładasz ciężaru, ile dodałaś do podstawowych ćwiczeń w czasie tej masy, którą robiłaś. Mamy taki sam staż na siłowni - tzn. trochę ponad 3 lata z przerwami, a u ciebie to wygląda tak, jakbyś tych obciążeń nie pilnowała. I to też może tłumaczyć brak efektów. Jeśli chodzi o [...]

[...] 2016-03-24 12:21:26 No dobrze, w takim razie podejdę do tego od drugiej strony - narzucę sobie, żeby co jakiś czas dokładać ciężar, spróbuję też zapisywać sobie co jak i ile po każdym treningu. Tylko zastanawiam jak to się ma do faktu, że po każdym treningu odczuwam zakwasy? Tzn. chodzi mi o to, że np. mięśnie brzucha czuję że szybko się [...]

[...] stąd te głębokie przysiady :-P chest press- tu treneiro pokazał jak powinnam na tej maszynie mieć łokcie itp, detale ale jakby nie patrzeć inaczej się czuje ruch, nie wiem ile ważyły sztabki... wiosło sztangą- zrobiłam "leżąc" na maszynie, dawno nie korzystałam z tejże, ale jakoś poszło, nie wiem ile waży sam ten gryf na który nakłada się [...]

[...] efekt równi pochyłej wyszedł. pewnie tak, bo się już spieszyłam trochę %-) %-) taaa, ukradli powiadasz. Ale niech i tak będzie };-) W jakim odstępie od treningu masz posiłek przedtreningowy i potreningowy (o ile masz potreningowy)? śniadanie 10, obiad 15, trening 17-17.30 i kolacja 19.30-20 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-14 09:50:17

1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na [...]

[...] górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie byście polecali 2 ćwiczenie na klate? Kolejne pytanie to w jakich ćwiczeniach dobrze pracuje biceps (nie [...]

[...] treningu, na klate pchać będę spokojnie 100kg! (tak około 15-20marca! 2004r - na ten okres szykuje życiówke!). Do tego ciąg dojdzie... (jutro robię max, to wtedy ocenie ile będę wstanie zwiększyć do tego czasu...), i przysiad (z czym jest b. słabo... na miarę klatki tzn. teraz może pójdzie 100kg, ale postaram się zwiększyć do 120kg... - do [...]

[...] ciezko ciezko. Progresu nie było, ale to 15tki i ciezko, żeby tak sobie co trening skakac z ciezarami Mysle ze jeszcze jedna serie 15kg bym dal rade ale nie chcialem pisgać ile wlezie, tymbardziej, że coś mnie bolały łokcie i stawy barkowe... - ss triceps - mega ciezko jakoś było. Po przenoszeniu od razu zrezygnowałem. Mam dziwne bóle w [...]

[...] 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek [...]

[...] D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad [...]

[...] patrzą na mnie worki domowych ciasteczek i co chwilę ktoś przychodzi i zachwyca się jakie dobre. Na obiad wyszła mi spora dawka węgli. Może przesunę banana na kolację o ile nie będę miała ciasteczkowego kryzysu. Bo jak będę miała to zajem go bananem :P Warzywa: włoszczyzna, pieczarki, pomidor suszony, cukinia, pomidor Brzuch: Wczoraj [...]

[...] ćwiczeń siłowych , a większość podchodzi do tego że jeśli coś jest trudne i wymagające to lepiej to zmienić na coś łatwiejszego. Nie raz się przekonałem o tym , ile razy widziałem gości co miał 150kg na sztandze zrobił coś co nazywał przysiadem ( w rzeczywistości ćwierć przysiad) i chodził dumny po siłce jaki on to jest gość [...]

[...] sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. lekkie aero 20min - lekkie w sensie bacine ? żarcik taki. będę robić na ile dam radę Dzien2. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy - czyli tu jest obwód - przysiad przedni (muszę obczaić [...]

[...] przecież ty nie jesteś gruba |-) - Nie wiem czy przez grzeczność, czy faktycznie, ale kilka osób mi powiedziało, że nie wyglądam na swoje kilogramy, jak im powiedziałam ile ważę. Chyba coś w tym jest, bo ostatnio gdy ważyłam tyle co teraz, nosiłam ubrania o rozmiar większe i miałam kilka centymetrów więcej w obwodach. - Odkrywam w sobie [...]

Magor - Twoje posty wywierają wrażenie wielkiej wiedzy! Absolutnie nie chcę być guru :-) W sumie to żyję z tego, że tłumaczę innym książki, które przeczytałem. Ile w nich prawdy? Tego niestety nie wiem. Mam jedynie zdrowy rozsądek i dwa-trzy lata doświadczenia (błądzenia). Nic więcej. To za mało na guru. Coś tam się dzieje i jeżeli poprę [...]

Spidii: tak dokładam co serie o około 5-7kg A ile spadło? Nic przyszło ponad 20kg... Yarek: spox, ale gdyby nie kontuzja to lepiej by poszło... a ile na przysiad i ciąg (jak robisz...)? Emate: "progresja" tak to się nazywa, a ja chce osiągnąć 300kg na klatkę bez koksu - myślisz, że tyle wezme kiedyś (za jakieś 20lat?)? Coś MAgika [...]

Dejwid: Każdy powinien się mierzyć tak samo (wejdź na stronkę Starej Ekipy tam masz wzór o ile dobrze pamiętam Strangeman: Jesteś Ty kiedyś na gg bo se chciałem z Tobą pogadać A ile bierzesz na przysiad Strangeman??

Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]